Witam! W ostatnim czasie pojawiły się u mnie trochę zastoje jeżeli chodzi o przyrost masy i siły, dlatego będę zmieniał plan treningowy, ale jednocześnie chciałbym włączyć dobrą sumplementację, dlatego jako początkujący w tych tematach mam pytania: 1. Co przed treningiem na powera 1-2 godzinnego? Czasem po półtorej godziny jestem tak padnięty, że [...]
[...] 5000iu (1500 e3d na odblok tez chcialem leciec w podobnej dawce) wiem, ze pewnie mnie ktos zbeszta, ze burdel na cyklu ale ucze sie cale zycie wiec jakos przezyje. moje pytanie jest nastepujace: jak rozplanowac sobie najlepiej ten odblok, kiedy clom, w jakich dawkach, robic teraz badania czy poczekac i zrobic chwile przed zejsciem? pozdrowienia
Witam Jeżeli się powtarzam to przepraszam ale nie znalazłem na forum wątków o podobnym temacie. Próbowałem też napisać pw do faftaq bo podobały mi się jego porady ale niestety zasady forum na to nie pozwalają. Więc dodaję wątek. Zacznę od opisu. Po pierwsze nie jestem małolatem tzn. mam już 42 lata. Nie jestem też nowicjuszem w sporcie (kiedyś [...]
[...] wiadomo opona przeszkadza. chce w bardzo krotkim czasie stracic okolo 10-12kg - oczywiscie nie mowie tutaj o np 2 miesiacach bo to raczej nie realne ale zobaczymy co da sie zrobic. Wiem sporo na temat diety tluszczowej bo przeczytalem wiekszosc o niej w dziale odzywianie gdzie ost kwitnie :> Nie wiem jednak jak dobrac do siebie posilki na caly [...]
Dzien dobry, mam pewnien problem otóż mam 18 lat 172cm wzrostu i waże koło 72kg. Chciałbym wziąść jakiś suplement, tylko nie wiem czy oparty na białku czy bardziej węglowodanach. Mam troszke tłuszczu i chciałbym zamienić go w mięśnie. Na początek chcialbym wyrzeźbić dobrze mięśnie, aby następnie te mięśnie pogrubić stosując jakieś suplementy na [...]
Cześć, piszę w sprawie która męczy mnie od jakiegoś czasu. Poszukuję konkretnych i sprawdzonych ćwiczeń na mięśnie pośladków i ud. Przedstawiając ogólny zarys sytuacji, od zawsze miałem dość wypukły tyłek, wydaję mi się że nawet dość nieproporcjonalny do reszty ciała. Zdarzyło się tak, że przez ostatni rok przytyłem z ok. 10 kg, lecz od kwietnia [...]
Witam Mam 17 lat 178cm i ważne 70 kg ;) Chodzi Mi o To By Zrobić rzeźbę i sile. Najbardziej chce zrobić klatę i ręce a także nogi i brzuch. Niestety Nie Mam dostępu do siłowni... Posiadam za To Hantle do 20 kg i drążek. Czy Pompkami innymi ćwiczeniami jak przysiady brzuszki i Tym co posiadam coś zdziałam? Jak tak To jak Mam ćwiczyć? Ile razy w [...]
Długo się zastanawiałam, czy napisać tego posta, ale widzę, że wielu użytkowników poważnie bierze sobie do serca problemy takich leniuchów jak ja. Nie ukrywam, że liczę bardzo na Waszą pomoc. Tak więc zaczynam: W ciągu 6 lat przytyłam 12kg. Z wagi 55kg skoczyłam na przerażającą mnie wagę 67kg. I tu już chcę powiedzieć stop. Mój tryb życia jest [...]
Witam po długiej nieobecności na sfd :)(prawie 3 lata nieobecności). Nieobecność spowodowana była urazem kręgosłupa, który opisuję w tym poście. {{:-( Historia rozpoczęła się w listopadzie 2013 raku, gdy miałem wypadek samochodowy (nie, nie bylem sprawca ;D ) i doznałem dla mnie znaczącego uszczerbku na zdrowiu m.in. właśnie uszkodzenie [...]
Witajcie ;) dobrze jest być umięśnionym silniejszym i zdrowym, zakładając ten temat witam się z forum witam z ludźmi i z możliwościami wiedzy nabytej dzięki tej stronie.Jest to chyba najlepsza opcja jaką można zrobić ,mianowicie dziennik internetowy dotyczący mojego ciała,wielu z was pewno chciało być wielkimi jak niedźwiedź kulturystami , inni [...]
[...] mega gruba. mój problem jest naprawde istotny. Ubrania na górne a dolne partie ciała kupiję w rostrzale 6-8 rozmiarów. Np. na góre 40 a na dół 46. przez ten brzuch. i niestety - co chyba najgorsze - moja mama, kobieta przy kosci ma ogromny ten brzuch, budowe mam jednak po mamie ale jestem młoda kobieta i nie chce tak miec. co mozna z tym zrobic??
witam postanowilem, ze od pazdziernika podejmę drastyczniejsze kroki () i zrobię swój pierwszy cykl na saa. jako na pierwszy cykl wybrałem polski metanabol, ale jest taki problem, że w moim mieście poprostu nikt nie robi odbloku po żadnym cyklu (nawet po dece, długich cyklach na długich estrach testa..., nie wiem dlaczego, ale tak jest). Mam [...]
Kiedyś robiłem przysiady szło dobrze 12,10,8 i w ostatniej serii miałem zrobić 6 powt 5 poszło gładko, ale w ostatnim zatrzymałem się na dole i koniec, potem tak samo miałem na ławce. Od tamtej pory poprostu się boję ostatnich serii. Co mam zrobić? Strach jest tym większy, bo ćwiczę sam.
[...] byc to zbyt dobry humor ;)) W kazdym bardz razie SONBATY NUMERO UNO! Nawet nie wspomnial mi w mailu o tej niespodziance, nic nie napisal na forum a tym samym mogl sobie zrobic reklame. Zawsze cechuje go zyczliwosc i kultura, jest prawdziwym biznesmenem w kazdym tego slowa znaczeniu. Ja jako klient czuje sie zobowiazany aby go wyroznic za to [...]
Witam Mam problem z plecami w odcinku ledzwiowym. Mianowicie praktycznie po kazdym trenigu na siłowni mam mocne bóle w odcinku ledzwiowym, które utrzymuja się przez cały dzien, a czasem troche dłużej... Mój staż na siłowni wynosi około dwóch lat z wieloma przerwami. Przez dłuższy okres tego czasu wiele ćwiczeni wykonywałem niedokońca poprawie [...]
[...] oprocz biegania (chodzi mi glownie o zrzucenie brzuszka) czy zamaist biegania moze byc skakanka?? czy mozna te cwiczenia łaczyć?? czy sa jakies inne rownnowazne cwiczenia?? ile razy na tydzien mam cwiczyć i jak długo?? proszę o pomoc wszystkich ktorzy wiedzą jak mi pomoz bo musze wreszcie cos ze sobą zrobic. czekam na porady z gory thx wszystkim
bieganie a waga 117 kg jak biegać żeby nie zrobić sobie krzywdy? dzisiaj biegłem pierwszy raz od 4 lat (nie liczę biegów za autobusem)Z tego co się dowiedziałem to po pierwsze nie biegać za często bo sobie można szybko krzywdę zrobić.
Witam Od dłuższego czasu męczę się już z dość nietypowymi dla mnie problemami. Na siłowni trenuję już ok. 2 lata, wcześniej trenowałem piłkę nożną oraz biegałem długodystansowo. Od jakiś 3 lat zauważałem u siebie już różnice pomiędzy prawą a lewą stroną ciała - lewa jest mniejsza, lewy bark jest opuszczony ,a dodatkowo lewa strona ciała jest [...]
[...] stopni. Na poczatku myslalem ze to gesia stopka lecz ona jest troche nizej jednak... Te miejsce to taka kostka wystajaca, wystepuje u mnie w obu kolanach, w tym chorym jest troche opuchnieta. Boli przy dotyku mocno. Z tego co znalazlem na necie to w okolicy wystepuje troczek przysrodkowy...Co moge zrobic? Co rozciagac, co wzmacnia? Co masowac?
[...] min rowerek stacjonarny robilem 1 min przerwy miedzy seriami wszystkich cwiczen 4 serie i po 10 powtorzen najwiekszy problem mam z doborem diety i cwiczen na brzuch chce zrobic taka diete rano 1 posilek jedna bulka duza pszenna z serem 2 posilek jedna bulka duza pszenna z serem ( w szkole ) 3 posilek obiad przed treningiem (1 lub [...]
SONBATY RZĄDZI - NAJLEPSZY SKLEP!
